みささんブログ更新！サウナで「ととのう」とは？
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サウナで「ととのう」とは？
ビマージョ に通ってくださるお客様には『サウナ好き』の方(サウナー)もたくさんいらっしゃいます！
そして、みさがお会いしているサウナーのお客様には次のような特徴があります
①肌がきれい
お肌が年齢を問わずモチモチでとてもきれいな方が多いです
②筋肉が柔らかい
マッサージはいらないんじゃないかと思うくらい筋肉がふわふわです
③水風呂は絶対に入る派
みさはサウナがあまり得意ではないのですが、サウナー様からはとてもお勧め頂いていて
とてもメリットがあるようなので始めようかなぁ〜という気になってきます
それからサウナって『ととのう』かについてですが
サウナー様のご意見は半々です（笑）
まあ感覚ですからね
ただ、サウナに入っていれば確実に体は『ととのっている』ようなので
今回はそのことについて調べてみました！
サウナは血管の筋トレ
週５で通うサウナーで自律神経の名医 順天堂大学医学部教授 小林弘幸先生によりますと
サウナは血管の筋トレなのだそうです d(^_^o)
その仕組みは、
①高温のサウナで体を温め→すぐに水風呂や水シャワー（交感神経UP 血管収縮）
②外気浴で体を冷やす（副交感神経UP 血管拡張）
③この急激な温度差により自律神経に適度な刺激を与え、血管は一度ギュッと収縮してからすぐに拡張される→滞っていた血流がスーッと流れ出す（血管の筋トレ）
③の瞬間に人は心地よさを感じ、“ととのった”という状態になる
“健康＝血流がよいこと”
血流をコントロールしているのは自律神経＝交感神経×副交感神経ですから
自律神経を整えることはとても大切なのです
サウナで健康効果を高めるためのポイント
①ゆっくりと呼吸する
サウナや水風呂でじっと耐えて息を止めがちですが、呼吸を意識しましょう！
前屈みや猫背をまっすぐ伸ばしてゆっくり大きな呼吸することで血流がよくなり自律神経が整います
又、呼吸筋の筋トレにもなるんですって
②ストレッチをする
サウナの中での軽いストレッチも効果的です 首を回したり、猫背の方は肩を後ろに回すだけでもスッキリします
③絶対的な決まりはない
入る時間や温度、スタイル、何セットなどにとらわれず、我慢やストレスにならないような自分にとって気持ちいいと思える入り方を見つけましょう❗️継続こそが健康への近道です╰(*´︶`*)╯♡
④水分をしっかり摂る
水分補給はしっかりしよう！消化管を動かし、副交感神経アップのサポートになるそうです
基本的に水分は天然水が良いと思いますが、サウナー様の間では『オロポ』というオロナミンCとポカリスエットをミックスした飲み物が定番らしいです♫元気になりそうですね、オロポ❗️
まとめ
サウナの入り方に絶対的な決まりがなく、こうしないと整わないとか効果が出ないわけでは無いようなのでビギナーにはちょっと嬉しいですね♪( ´θ｀)ノ
男性は30代、女性は40代から自律神経のバランスが崩れやすくなります
さらに今はコロナ禍でストレスが増大し、自律神経で見ると交感神経が優位に傾きがち。。。
座りっぱなしの在宅勤務で体を動かさなくなり、血流が滞ってうっ血している人が多くなっていると
思われますので、副交感神経を優位にする事を意識してみましょう！
副交感神経にはサウナも良いですが、オイルマッサージもとっても効果が期待できます
みさのオイルトリートメントはリンパの流れを意識して行なっております
自律神経を整えて年齢に負けないパフォーマンスを発揮できるように
お手伝いさせていただけたら嬉しいです（╹◡╹）♡
みささんプロフィール
https://esthe-bemajo.com/s/profile.php?sid=96
ビマージョ に通ってくださるお客様には『サウナ好き』の方(サウナー)もたくさんいらっしゃいます！
そして、みさがお会いしているサウナーのお客様には次のような特徴があります
①肌がきれい
お肌が年齢を問わずモチモチでとてもきれいな方が多いです
②筋肉が柔らかい
マッサージはいらないんじゃないかと思うくらい筋肉がふわふわです
③水風呂は絶対に入る派
みさはサウナがあまり得意ではないのですが、サウナー様からはとてもお勧め頂いていて
とてもメリットがあるようなので始めようかなぁ〜という気になってきます
それからサウナって『ととのう』かについてですが
サウナー様のご意見は半々です（笑）
まあ感覚ですからね
ただ、サウナに入っていれば確実に体は『ととのっている』ようなので
今回はそのことについて調べてみました！
サウナは血管の筋トレ
週５で通うサウナーで自律神経の名医 順天堂大学医学部教授 小林弘幸先生によりますと
サウナは血管の筋トレなのだそうです d(^_^o)
その仕組みは、
①高温のサウナで体を温め→すぐに水風呂や水シャワー（交感神経UP 血管収縮）
②外気浴で体を冷やす（副交感神経UP 血管拡張）
③この急激な温度差により自律神経に適度な刺激を与え、血管は一度ギュッと収縮してからすぐに拡張される→滞っていた血流がスーッと流れ出す（血管の筋トレ）
③の瞬間に人は心地よさを感じ、“ととのった”という状態になる
“健康＝血流がよいこと”
血流をコントロールしているのは自律神経＝交感神経×副交感神経ですから
自律神経を整えることはとても大切なのです
サウナで健康効果を高めるためのポイント
①ゆっくりと呼吸する
サウナや水風呂でじっと耐えて息を止めがちですが、呼吸を意識しましょう！
前屈みや猫背をまっすぐ伸ばしてゆっくり大きな呼吸することで血流がよくなり自律神経が整います
又、呼吸筋の筋トレにもなるんですって
②ストレッチをする
サウナの中での軽いストレッチも効果的です 首を回したり、猫背の方は肩を後ろに回すだけでもスッキリします
③絶対的な決まりはない
入る時間や温度、スタイル、何セットなどにとらわれず、我慢やストレスにならないような自分にとって気持ちいいと思える入り方を見つけましょう❗️継続こそが健康への近道です╰(*´︶`*)╯♡
④水分をしっかり摂る
水分補給はしっかりしよう！消化管を動かし、副交感神経アップのサポートになるそうです
基本的に水分は天然水が良いと思いますが、サウナー様の間では『オロポ』というオロナミンCとポカリスエットをミックスした飲み物が定番らしいです♫元気になりそうですね、オロポ❗️
まとめ
サウナの入り方に絶対的な決まりがなく、こうしないと整わないとか効果が出ないわけでは無いようなのでビギナーにはちょっと嬉しいですね♪( ´θ｀)ノ
男性は30代、女性は40代から自律神経のバランスが崩れやすくなります
さらに今はコロナ禍でストレスが増大し、自律神経で見ると交感神経が優位に傾きがち。。。
座りっぱなしの在宅勤務で体を動かさなくなり、血流が滞ってうっ血している人が多くなっていると
思われますので、副交感神経を優位にする事を意識してみましょう！
副交感神経にはサウナも良いですが、オイルマッサージもとっても効果が期待できます
みさのオイルトリートメントはリンパの流れを意識して行なっております
自律神経を整えて年齢に負けないパフォーマンスを発揮できるように
お手伝いさせていただけたら嬉しいです（╹◡╹）♡
みささんプロフィール
https://esthe-bemajo.com/s/profile.php?sid=96
